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助跑开始时间取决于二传弧高低和速度，二传弧高者可晚些开始助跑，二传弧低或选手节奏慢者，应早些开始。多数选手采用两步助跑，第一步确定助跑方向在排球比赛中,扣球手，步幅要小，速度要慢；第二步确定起跳位置、起跳时间和起跳高度，因此步幅要大，速度要快。重心逐渐降低，以利于接近球，保持网球运动员良好的位置关系，制动身体向前的冲力，提高起跳高度。3、跳跃跳跃的目的是为了获得高度，跳跃用双脚完成（单脚扣球除外），右脚落地时，右膝迅速弯曲，以缓冲冲击力，一般右脚充分弯曲时，左脚落地。 左膝缓冲范围较小，两臂由后向上抬起，用力向前摆动，两腿膝部伸直，上身用力绷直，两脚蹬地，跳离地面。4、空中击球空中击球是扣球技术的关键环节。跳起后：挺胸扩腹，右肘屈肘向后拉，身体向后拱起在排球比赛中,扣球手，稍向右转身（以右手扣球为例），右肘高于肩。击球时，利用快速69转体、缩腹、伸肩发力，带动肩、肘、腕、手依次加速成鞭打动作，在右肩前上方击球。击球技术是五指自然张开成匙状，用整个手掌盖住球，击打球的后中部或后中上部。 击球瞬间，身体前倾并向下挥杆，使带刺的球加速向上旋转飞行。
一般网球的击球点要稍向前。5、击球后身体自然落下，为缓冲身体与地面的冲击力，尽量双脚同时落地，前掌先落地，再过渡到全掌落地，同时身体弯曲，立刻准备下一个动作。（二）技术要领：助跑幅度由小到大，速度由慢到快。一脚迈出在排球比赛中,扣球手，另一脚成一线。双脚踏地，跳起。两臂在身体两侧摆动加速。腰腹发力带领手臂，手臂如鞭子一样呈弧线摆动。击球时保持最高点。全掌击打球后正中，手腕发力推动球向上旋转。二. 单脚跳扣球单脚跳扣球是指助跑后第二脚不再着地，直接向上摆动助跑的一种扣球跳法。由于单脚跳扣球时下蹲较浅，又没有明显的刹车过程，所以比双脚跳扣球速度快，还能在空中移动，对网的控制面积较大，具有很大的突然性。有时双脚跳扣球来不及时，也要用单脚跳扣球的方法。一般用于扣快攻球。动作方法：用一步、两步或多步小角度或贴着网助跑起来。助跑后左脚迈出一大步，上身向后倾。
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