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排球是技术性运动，“一口吃掉一个胖子”并不适合
搜狐健康：排球运动可以调动身体的哪些机能？
宋志刚：根据排球运动的特点，它主要调动人体的柔韧性、韧性、协调性和爆发力，由于排球运动是有氧运动，所以对人体器官，特别是呼吸系统有很好的促进作用。
搜狐健康：排球运动对人体健康有哪些益处？
宋志刚：排球运动带给大家的最大好处就是有氧运动。排球运动的运动量总体来说不是很大，是一个由慢到快再由快到慢的间歇过程。不管是参加排球运动的运动员还是普通人，在运动过程中都很容易锻炼到自己的心肺功能和全身肌肉，特别是灵活性、敏捷性等运动能力，从而促进人体协调性更全面的发展。
搜狐健康：排球运动让身体各个系统运作的整个过程是怎样的？
宋志刚：有一个能力转化的过程。比如球看上去很静态，运动员需要在比较稳定的状态下稳定地把球举起来。但如果出现紧急情况，就需要用跳跃、滚动等技术救球。这时候包括神经系统在内的内脏器官就迅速地从静态转化为动态，使整个身体从放松到紧张，再从紧张到放松。这对人体来说是一个很好的收缩过程。所以，排球是一项“静若处子，快如脱兔”的运动。
搜狐健康：想通过排球运动达到更好的锻炼效果应该注意什么？
宋志刚：排球运动要求球员的技术全面，传球、垫球、扣球、发球、拦网这五项技术都要系统地训练。比如在平时的教学过程中，女生学传球很快，因为女生手比较软，手比较细长。但是女生学扣球和发球就比较慢。想练排球的朋友，可以逐步掌握排球技术，由简到难，由易到难，帮助自己打好排球的必备基础。这是一个循序渐进的过程，不要太快追求成果，也不要盲目加大练习强度。
搜狐健康：打排球运动有没有一个临界值？超过这个临界值会对身体造成伤害吗？
宋志刚：排球运动没有临界值。因为一场正常的排球比赛，如果按照现在的赛制打五局，最多也就两个小时，六个人的运动量也不多。所以如果选择排球作为训练项目，一定不能“一口吃下胖子”，比如今天练扣球，就必须一直练下去，练到完美。这样不好。首先，过度训练容易让人在心理上对这项技术产生厌恶；另外，肌肉是有记忆性的，如果一直做同样的动作排球,气排球,软式排球，肌肉就容易疲劳、劳损。这些都会给进一步参与排球运动带来不便。
搜狐健康：普通人如果把排球作为日常锻炼项目，那么初学者应该注意什么？
宋志刚：这要看个人能力和兴趣。如果要给大家一些建议的话，首先想要练好排球一定要具备一定的排球知识，不能只是盲目的传球或者垫球。因为初学者最常见的问题就是扎手指；另外手臂毛细血管分布密集，如果长时间练习垫球，小臂前部很容易出现淤青，这会给初学者造成心理上的恐惧。但其实这个过程是正常的，正常练习三天左右，身体就会逐渐适应，淤青也会慢慢吸收。
排球是一项“绅士运动”，团队合作最重要。搜狐健康：打排球容易引发哪些运动损伤？
宋志刚：我打排球二十多年了，从我的经验来看，排球运动造成的运动损伤是比较少的。因为排球是一项隔网运动，从1895年诞生至今，在这个过程中，从国内外的经验来看，排球运动几乎没有发生过什么急性损伤，比如碰撞导致的损伤，自伤导致的急性碰撞更是少之又少。在排球运动中，常见的劳损损伤有很多，比如腰肌劳损、肩关节劳损等，这些损伤都是长时间运动过度造成的，一般的排球活动应该不会引起这些损伤。排球和其他隔网运动一样，都是贵族运动，比如羽毛球、网球，以前在欧洲都是贵族宫廷的运动，是绅士运动，一般不会造成什么运动损伤。以下是一些避免运动损伤的小贴士：运动前一定要做好热身运动，拉伸韧带，活动一下小关节，比如踝关节、腕关节、手指关节等，这样能对运动员起到一定的保护作用。
搜狐健康：打排球时最容易受伤的身体部位是哪个？
宋志刚：一般来说排球,气排球,软式排球，在比赛中练习传球或者拦网时很容易戳到手指，但也有相应的保护措施，比如手指贴胶带、戴护腕等。另外，在拦网或者扣球时扭伤脚踝的情况比较常见。一旦扭伤脚踝，不要着急，应该把患者抬到比较空旷的地方，检查他的伤情。如果只是肌肉拉伤扭伤，可以进行冷敷，防止受伤部位扩散肿胀。加压包扎后，等伤者回到休息的地方，可以在脚下垫一个枕头，让血液快速回流，可以消除肿胀，帮助更快恢复。国外还有一种更先进，但也更疼的方法，就是扭伤后用碎冰块摩擦患处。这个太专业了，不建议大家做。腰部劳损在排球运动中也是比较常见的，因为腰部在垫球、拦网、发球、扣球等动作中用到的比较多，时间长了容易造成劳损。如果腰部劳损的话，按摩热敷加上短暂的休息应该基本可以解决问题。肩部主要容易劳损，尤其是肩袖。因为人体前部肌肉一般比背部肌肉发达，而背部肌肉比较弱，更容易劳损。这就要求我们在运动前要做充分的热身运动。针对肩部损伤也有专门的护肩，但如果伤势比较严重，建议还是去专业的医疗机构做进一步的诊治。
搜狐健康：请您综合评价一下排球运动的益处，如果满分是五颗星，您认为排球运动的益处应该打几颗星？
宋志刚：作为一名排球工作者，我肯定给它五颗星。首先，排球是一项隔网运动。隔网运动非常文明，双方球员之间不会发生直接的身体接触。大家都彬彬有礼，只通过自己的努力来达到目的，所以造成的碰撞伤害很小。而且，排球运动可以培养运动员团结协作的精神。在欧美国家，幼儿园、小学都会开设排球课，就是为了让孩子们从小养成团结协作、奉献精神。排球队里大部分人都是无名英雄，不像篮球、足球，一个明星球员可以从头到尾完成整个过程。排球要求每个人只触球一次，所以每个人都需要为队友创造更好的机会，为球队争取更好的成绩。所以我给它五颗星。
搜狐健康：如果运动危险满分是五颗星，排球应该得几颗星？
宋志刚：我觉得一星比较客观，因为排球是隔网运动，如果有擦伤，很可能是运动不当造成的，比如传球时手指绷得不够紧，扣球时注意力不够集中等。总之，运动员疲劳时更容易受伤，一般不是外力造成的，队友之间的碰撞就更少了。
排球是老少皆宜的运动，推荐指数五星。搜狐健康：有哪些人群不适合打排球？
宋志刚：除了有急性病史的人不宜参加这种激烈活动外，排球运动应该是老少皆宜的。排球运动的发展非常多样化，除了常见的室内排球外，奥运会上还有沙滩排球，此外还有水排球、泥排球、雪地排球、草地排球、迷你排球、空气排球等等，适合各类人群进行比赛。迷你排球一般是小孩子玩的；空气排球和软式排球在广西很流行；在日本，家庭主妇们闲着没事也会约上几个好朋友来打打软式排球、空气排球。水上排球是近年来兴起的项目，既有排球的特点，又顺应了现在人们愿意在水上锻炼身体的潮流。总之，我觉得没有谁是特别不适合打排球的。
搜狐健康：排球训练时应该注意什么？
宋志刚：先说天气方面：如果冬天打排球，建议大家先保暖，拉伸一下韧带，打排球前做好热身运动。而且冬天打排球可以戴手套，因为天气冷，赤手打球比较容易造成冻伤。夏天在室内打球一定要注意降温防暑排球,气排球,软式排球，尤其是要补水。排球是动静结合的运动，有一定的运动量，如果不及时补水，很容易造成脱水。场地方面：有条件的话，最好在木地板或者塑胶地板上锻炼。如果是室外的土地，最好选择一些没有对人体有伤害的颗粒的地面，比如没有石子的土地等，最好不要选择硬地，因为这种地面的缓冲力小，对排球运动员的膝关节冲击比较大，容易造成损伤。所以不建议在硬地上打排球。
搜狐健康：普通人在进行排球训练的时候应该如何控制运动强度？
宋志刚：对于个人来说，最好保持良好的心态，采用循序渐进的训练方式，不要试图一次练习就能达到某个目标，慢慢掌握技巧就好。这样不但不会讨厌这项运动，还能增加对排球的兴趣。如果选择集体练习排球，可以采用五局三胜或三局三胜的规则，这样既加深了友谊，又锻炼了身体。
搜狐健康：对于普通大众来说，如果满分是五颗星，您会给排球运动打几颗星？
宋志刚：我也给五颗星。排球运动在我国有着悠久的历史，中国体育的崛起也得益于女排精神，中国人普遍对排球运动感兴趣，再加上中国女排在国际上声誉很好，国际排联成员国又是世界上第一个单项运动联合组织。全世界那么多人爱打排球，中国人没有理由不喜欢。我们应该多锻炼，多参与。