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2.两人一组传球10分钟。 3.练习发球20分钟。放松...周三加权力量训练 手动力量训练 加权力量训练和手动力量训练可以交替使用。周四和周五重复周一和周二的内容。只需用扣杀代替发球即可。第三阶段周一1.热身+足部运动20分钟，以足部运动为主。 2.两人一组玩10分钟。 3、本阶段至少选2名二传进行集中传球训练，其余选人进行缓冲和首传强化训练。 4. 放松... 3/17----------------------------------------------------- ---- --- 感谢您阅读本文 ------- 谢谢 ------------------------------ ----- ----------------------- [标签：标题] 2016 星期二 1.热身+足部运动20分钟，以足部运动为主。 2. 两人一组玩垫子 10 分钟。 3. 练习发球和加球 20 分钟。 4.放松...周三负重力量训练和徒手力量训练。负重力量训练和徒手力量训练可以每隔一周交替使用。周四和周五，在热身和点球练习之后，可以添加专门的拦网练习。也可以两个人一起挡其他人扣球，被挡的扣球球员下来挡球。但请注意，此时扣球的传球手必须是你选择的二传或三传手，尤其是主二传。
第四阶段，除了保证热身、步法和力量训练的时间外，其他练习可以根据学员的情况进行调整。除了战术练习之外，这次就看卢教练的能力了。一般情况下，经过这几个岳的训练学员已经基本成型排球训练计划，能够产生一些简单的战术配合。排球训练计划4/17-------------------------------------------------------- ---- - 感谢您观看本文------谢谢-------------------------------- -------- -------------------------- [标签：标题]2016 一、指导思想：立足实际对学校教职员工，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学培训排球训练计划，重点培养和发展教职员工对排球的兴趣，促进教师身心健康和谐发展。二、训练目标： 1、掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。 。 3、训练安排： 15:30-17:30：体能：在全面发展的基础上，注重速度和爆发力，注重发展灵活性和协调性。技术：全面掌握各项基本技术动作，注重接球和传球技巧，培养技术运用能力。战术：掌握基本场位、基本攻防战术排球训练计划，注重战术意识的培养。心理：提高心理适应能力，培养团队成员的个性。素质：提高各种心理素质。 4、培训内容：：5月17日 -------------------------- --------------- ----------- 感谢您观看本文 ------- 谢谢 ------------------ ------- ---------------------------------------------------- [标签：标题] 2016：响应速度，动作速度训练。 ：一般力量训练、爆发力训练。 。 : : : : : 3.心理训练：知觉训练、注意力训练、意志力训练、放松训练 5.训练方法： 第一阶段： 具体方法：用1-2周的时间，让团队成员接触、适应 基本方法排球训练，例如垫球、传球和发球
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