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橙子：大家周末好，欢迎来到本周的《美好生活》专栏。今天我想和大家分享一个非常励志的“家庭体育教育”故事。
近日，社区一位花友晒出了几张家里“运动角”的照片，让大家羡慕又“心痒痒”，一下子就成了热帖：
“这个运动角真有创意！”
“孩子们学习累了，可以在家锻炼身体，真是太好了！”
“母女俩都是健身达人，值得学习！”
……
这是怎么回事？这位花友是@Coco的妈妈。你还有印象吗？旅居日本8年的她，对孩子的“美育”和“体育教育”感触颇深：
回国后，美渗透到家庭生活的方方面面，从食物到家居，孩子们的成长沉浸其中；
Coco妈妈亲手做的下午茶
因为注重运动，她养育了一个朝气蓬勃、健康的女孩。下面是四年级女生Coco的“背花”供大家欣赏~
可可三四岁时就开始踢足球和学习羽毛球。他九岁开始接触攀岩，并立即爱上了它。此后，他平均每周花10个小时进行攀岩。无论是身体素质还是心理成长，他每周都有足够的锻炼时间。让Coco收获很多……
有一天，孩子出去参加比赛，可可妈妈发现家里有人给孩子安装了攀岩墙。她突然产生了兴趣，不停地工作。她和队友们在家里搭建了一个小小的“攀岩角”。先看一下。视频感受Coco精神
在今天的分享中，Coco妈妈作为一名“运动爱好者”，分享了打造“攀岩角”的攻略，还安装了全家人使用的运动器材。请感受一下Coco妈咪的腹肌，我只能说：好羡慕……
和你的孩子一起锻炼吧！感谢@Coco 分享您的经验！
光竖起单杠太无聊了。
好好利用走廊的四五平米吧！
前几天，我发了一张我家小角落的照片。收到了很多花友的点赞和收藏。我还收到了《小花生》编辑的邀请，记录一下它是如何安排的。
家里有一个攀岩女孩，已经攀岩1年零4个月了。出去比赛的时候网球双飞第4话，听其他朋友说家里装了攀岩墙。我心里非常羡慕。可惜上海的房价太贵，又没有大房子（我的房子有100多平米，所以还是建不了攀岩墙）。老母亲无奈，只好“在蜗牛壳里做道场”。经过网上搜索，老母亲决定在一个非常不起眼的角落里大吵一架。老父亲也非常支持。
位置位于主卧室、书房和次卫生间之间的走廊处。从面积来看，估计只有4-5平方米。攀岩墙肯定不行，那就利用向上的空间固定一块练习板，让家里最高的人（老父亲）走过去不撞到头。
其实这个地方以前就安装过单杠，但是孩子觉得光靠单杠太无聊了，而且只能做引体向上之类的，所以就没有好好利用。
于是，我们在闲鱼上找到了一家可以定制的店，雇人DIY了一遍，一共花费了2000元左右。
和店主沟通了一下，觉得还不错。通常做这种DIY的人本身就懂得攀岩，而店主也是俱乐部里的攀岩教练。我仔细测量了所有的具体尺寸，通知了店主，并确认了无数次。以下是通讯截图。
第一步是与店家沟通确定开业地点。对于层高没有具体要求。我家的层高是2.7米；
这里解释一下，“不够宽”的三个边是指棋盘的正面、背面和底部，都可以设置一些“捕捉点”。我家走廊墙的宽度不是很宽，所以即使底面安装了网球双飞第4话，也不会有太多的抓握点，所以没有安装。正面和背面都足够了。
至于为什么要做两个甚至三个边，这个只是比较多样化一点而已。例如，我家的一侧有4根手指力量棒+其他点。另一侧更大，有更多的手指力量棒，但它也有一个手指力量板。
指板针对的是那些已经在学习攀岩的人。他们是零基础、初学者。他们可以制作其他类型的攀岩墙。稍后我会给出如何做的建议。我攀岩一年多了，最近才开始每周做一次手指力量训练。如果前期没有实力的话，很容易受伤。
第二步：确认龙骨板的尺寸（木龙骨是家庭装修中最常用的骨架材料，用于连接前后大板）；
第三步，根据店家给出的建议，确定需要哪些指板、指杆等摇滚点。如果板上有孔，您收到后可以根据自己的喜好安装。
力棒的厚度是指“板或棒的深度”。越厚越深，握力肯定会更好。厚度从8mm到30mm以上不等，根据个人需要而定。这仅适用于专业人士。通常当你去摇滚健身房时，都会有一个专门放置手指力量棒的区域。如下图：
最后收到龙骨板、前后两块大板、各种指板、岩点后，就可以叫安装师傅上门了。
在与店主的沟通过程中，还是存在一些误会。终于等到物品寄来后，我还叫了安装师傅过来安装。原来是固定木架（是木方）的龙骨尺寸还是太大网球双飞第4话，导致了这个问题。膨胀螺丝将非常靠近墙的边缘。其实原因是内置吊柜安装在过道的一侧。
这家商店也很好。我发现我发的照片里没有看清楚衣柜门。当然，我也有没有说清楚的责任。我想如果别人看到的话，他们会考虑的。嘿嘿，他赶紧调整了尺寸，重新装了几个小礼物。发送过来了。
后来安装过程也一波三折。都是开发商的错！过道两侧立墙尺寸有偏差，有板子安装时无法插入。孩子的父亲灵机一动，立即买了一把木匠用的切割尺，亲自切割木板。可想而知，这份工作确实很累。
安装后我每天都要爬！
就这样终于安装好了。成品图如下。
其实上面可以掌握的各个要点，都是可以自己定期调整的。专业术语是：对齐。
这是另一面。
这是从下面看到的景色。安装过程中发现墙体只有一侧承重，因此出于安全考虑，在内部多加了两根横杆，利用侧向力进行支撑。
岩石点的小图片。各个要点有的很容易掌握，有的则很难掌握。
具体如何使用呢？一开始，我只是做引体向上，抓住各个点，脚不着地。后来，为了练习一项高难度的攀岩——先锋快挂，我们购买了一些快挂、绳索、以及专用的抱石垫（12厘米厚）用于保护……
图为快拆
这里有一些科普。高难度攀岩有两种攀登方式：顶绳攀登和先锋攀登。先锋攀登是指在攀登路线上预先安装若干膨胀铆钉和挂件，攀登者依靠快速挂钩将挂件插入防护点并扣入主绳的一种运动形式。
这是测试攀登效果图：
问答
1、攀岩零基础的孩子可以像你这样打扮吗？
我家定制的不适合攀岩零基础的孩子。现在据说中考体育课里有引体向上，我看到花友总是问怎么练。那么你可以买一根单杠，安装在过道上。墙必须是承重墙。
对于年龄较小的孩子（幼儿园、小学低年级）来说，单杠可能会很无聊。 6岁以下的儿童还可以在攀岩墙上玩耍。最好由大人支撑和保护，地板上要有垫子。
在我家，我选择过道，因为我不想碰墙。花友们，如果你家宽敞，有一面可以利用的墙，或者有地下室、阁楼，都可以好好利用。定制选项会有很多，娱乐性应该会更高。
我在网上找了几张图片供参考。可搜索关键词“儿童攀岩墙”、“儿童聚集感训练”。
2、如何做好防护措施？
下面可以放较厚的泡沫垫、体操垫、充气垫等。每天拉一下，慢慢就能拉起来了。作为一个老妈妈，能拉几个娃，那中小学生还有什么好担心的呢？
-如何找到定制店？
建议大家在猫宝或者闲鱼上搜索关键词“指板攀岩”“攀岩墙家居定制”，就会出现很多店铺。进去看看详细的介绍和买家秀，再决定哪一款适合你家。
如前所述，“指板”不建议初学者使用。 “顶板、穿孔板”直放在墙上，主要锻炼臂力。
- 家里安装这个会影响我的学习吗？
我的观察是否定的。我们通常每周去健身房 2-3 次。当我不在的时候，我就在家练习。当我在做作业的间隙休息眼睛时，我会触摸它。我的孩子认为这很放松。我会让她设定一个时间：比如玩10-20分钟。
我们正在使用的安利健身器材
其实我和爸爸都不是运动专家，但我们都是比较活跃的人。大学暑假，父亲骑着自行车绕了大半个浙江。他还参加了西湖越野赛，好像获得了第四名（我记不清了）。毕业后，我攀岩了一年（我没有坚持下来）。
我没有任何运动特长，但我的运动意识还是很好的，各种球类运动都能打好。我在日本生活的时候就养成了跑步的习惯。我读书时住在东京皇居附近。当我学习累了的时候，我会绕着故宫跑两圈（差不多10公里）然后回来。
生完孩子后，我也会抽时间锻炼身体。有时晚上我会和宝宝一起做“KEEP”（一款运动应用），如图。包括弹力绳背部肌肉训练和腹部肌肉练习，我还跑步和骑自行车。
家庭使用的健身器材主要有以下几类。
最简单的就是跳绳。我家里有三根跳绳。一种是普通的，一种是用钢丝加重的，从keep商城买的，另一种很轻。跳绳主要用于运动前的热身。
花友之前也讨论过买什么样的跳绳。我家买了一根所谓的沙型跳绳，是为了双飞。事实上，它很轻，不会缠绕绳子。老妈也跟着从KEEP买了一根更重的钢丝绳，果然管用。有点疼。
有蛇滑板和平衡板，可以练习平衡。都是从TB买的。 100元左右就差不多够了。
蛇纹板比较容易使用，而平衡板则稍难一些。为了进入平衡板，我们需要在打球或深蹲时站在平衡板上。它要求大腿、腰部和腹部有一定的力量，当然平衡感也必须好。
为了放松，有瑜伽垫、狼牙棒、松紧带、按摩球等。
我们先来说说垫子。我家里有三块地垫，一张是优质防滑的，另外两块是普通的，一厚一薄。主要用于伸展运动和垫子上的一些练习（腹部肌肉训练、瑜伽等）；
弹力带可用于拉伸和力量训练。弹力绳有不同的磅力指数。我老妈妈自己买了一条Keep松紧带。您可以将其挂在门上以练习手臂和背部力量。我最近闲置了很长时间。我很懒。
按摩球用于按摩肌肉。手臂、腰部、腿部等只是使用起来麻烦一点。
我个人更喜欢下面的绿色。
绿色的是GOFIT触手按摩球，用起来很清爽。主要在力量练习后使用，需要借助墙壁使用。
梅斯，我的牙齿大概有点大，按摩有点痛。小孩子不太喜欢，更喜欢老妈妈的人肉放松按摩。你可以买一个稍微小一点的。
至于球类运动，我以前打羽毛球，家里有几把球拍。其他篮球、排球等。还有网球拍、壁球拍等，不再曝光。
自行车。每人一辆捷安特自行车。周末，我会沿着河边和郊野公园骑行。
坐车到轮渡码头，坐轮渡去看黄浦江。差不多就这样了。不是装备太多，关键还是那句话：用的才是最重要的。
冬天来了。希望花友们勇敢去锻炼。身体健康是革命的本钱。有兴趣的话可以关注我的视频账号“可可爱运动”，主要是我孩子日常攀岩训练的短视频。希望更多的人关注这项运动，让中国攀岩运动越来越强。
您和您的孩子在家锻炼吗？
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