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大家一直在等待的
第十七届田径运动会
大幕即将开始！
这是给您的副本
运动会注意事项
请注意检查。
01
运动员笔记
赛前准备：
根据既定的训练计划并严格执行，赛前训练强度可以稍稍降低，主要包括更多的热身准备活动。训练期间应保持良好的作息，保证充足的睡眠。
赛前准备：
参加运动会的运动员不得佩戴首饰、手表、钥匙等物品，以免影响成绩，避免跌倒伤及自己或他人。
饮食：
吃饭的时候尽量少吃。还可以避免辛辣、油腻的食物。可以吃一点清淡的食物，少喝水。比赛前半小时左右可以喝200ML葡萄糖水。比赛前不要喝水。如果你渴了，你可以喝它。漱口水。
准备活动：
运动前应做好热身活动，以提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时改善关节韧带的功能，增加韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，从而防止肌肉和韧带损伤。 。比赛当天气温较低时，应适当延长准备时间。
运动时：
如果需要补充水分，可以少量多次喝温水。不喝碳酸饮料、功能性饮料等，如果需要补充功能性饮料，应按一定比例调配。
运动后：
不要立即大量喝水或吃冰冷饮料，也不要立即洗冷水澡，以免身体不适。不要立即停下来或坐下来休息。必须继续进行放松的活动，如散步、慢跑等，让内心逐渐恢复平静。
02
体育赛事注意事项
第1部分
跑步
(1) 100米短跑
1. 启动技术
蹲姿起步时，当发令员发出“大家就位”的口令时，深呼吸2-3次，双手撑地，适当转移重心，双手之间的距离与与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，看向下方和前方40厘米。注意准备好的密码。听到准备指令后，深吸一口气，平稳平静地抬起臀部，肩膀稍稍超出起跑线。此时重心主要落在前腿和手臂上。当听到枪声或哨声时，弯曲肘部，迅速离地，快速有力地前后摆动。快速并用尽全身力气推动身体向前和向上移动。脚底离地不宜太高，以便脚底能快速着地。
2. 路上跑步
跑步过程中要求大腿快速向前摆动，大跨步，两臂协调，加大摆动腿的幅度和速度，两腿之间快速交换节奏，上下肢协调配合，取得良好的成果。不要让你的重心波动太大，并注意你的臀部运动和呼吸节奏。
3.冲刺
距离终点线15-20米时，尽量保持上身前倾，加快步伐和摆动手臂的速度和力量，距离终点线2-3米时，上身迅速前倾，上半身躯干向前撞向终点线。 。
(2)长跑
1、长跑前应做5-10分钟的热身运动，如散步、伸展运动等，使相应关节感到温暖，体温升高，心跳稍有加快。将双手放在臀部上，将踝关节交替移动到脚趾上。弯曲膝盖半蹲，抬起脚后跟，重复练习3至5次，活动两侧膝关节。交替抬起和外展双下肢以活动髋关节。前后左右弓步，用力压腿，拉伸腿部肌肉和韧带。
2、跑步前准备好合适的鞋子和运动服。选择您日常锻炼时习惯穿的鞋子。它们会更合适并且不需要磨合。检查一下你要穿的衣服是否有问题，衣服是否太紧，鞋子是否太松。
3、比赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以很快消化吸收，直接作用于肌肉）。不要喝其他饮料。如果口渴，请喝白开水。比赛前30分钟内不要吃任何食物。
4、发令枪响后，要迅速占领内线位置，但不要冲锋太猛。保持实力，先求稳定，尽量紧跟第一军团。不要担心别人超过你，只要按照自己的节奏走就可以了。
5、跑完后不要立即停下来。继续步行三到五分钟，直到全身放松。还应该及时拉伸，拉开身体的韧带，而且这个必须维持一定的时间。
第2部分
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(一)跳高
1. 助跑
直线跑时，肩膀下垂，脚掌着地，跑得有弹性；重心抬高，步幅均匀，不断加速；跑弧线时，摆动外侧腿，以弹性推离地面。为了克服离心加速度的影响，上半身应稍微向弧线内侧倾斜。前脚沿弧线着地，身体重心向内追踪超出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑的最后两步，髋关节的向前动作要大。迈步时，上身应保持较垂直的姿势，充分向后推，起跳腿迅速向前伸展，臀部自然前移。接近时田径比赛的前伸数，双臂应主动、有力地前后摆动。弧线跑步时，外侧手臂的摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
2. 起飞
起跳的目的是将进场时获得的水平速度迅速转化为垂直向上的运动，使身体充分向上上升，为过杆做准备。起跳动作可分为三个阶段：起跳腿的落地、缓冲和伸展，以及摆动腿和手臂的配合。
3、过杆落地
过栏就是充分利用起跳获得的空中时间来改变身体姿势，缩短身体重心与横杆的距离，利用身体的屈、伸、旋转动作来越过横杆。横杆。过杠时，立即屈髋收腹，迅速将下巴抵至胸前，抬腿代偿，小腿积极向上摆动。需要注意的是，落地前，收紧腹部、抬腿时，应先背部落地，或者先翻滚肩部落地，然后再做后翻滚。为了控制跳跃方向，头部不能向后倾斜，落地过程中必须注意“视觉监督”，眼睛必须始终注视横杆方向。
(2) 跳远
1.检查跳远场地
跳板位置。在正式跳远之前田径比赛的前伸数，首先需要确保自己具备从跳板跳入沙坑的能力。跑道宽度。你需要沿着跑道的中心线跑步，这样你就不会偏离轨道。跑道材料。可以在塑料跑道上佩戴钉鞋。
2.测量步数
将惯用脚放在跳板的中央。这个位置是你的起点。然后以接近速度沿相反方向向前跑。测量第 5、6 或 7 级台阶的位置。每次你的惯用脚落地时，将其标记为一步。到达适当的距离后，标记最后一步的位置。标记应该是明显的。
3、起点到位
将脚保持在赛道的中心线上并与标记对齐。您可能需要请其他人给您让路。确保在助跑期间没有人突然穿过跑道。
4. 全程助跑：
以长距离、快速的方式接近沙坑，在接近过程中保持背部挺直，目视前方。当你即将登上跳板时不要低头，因为这会影响你的接近速度。
5. 起飞
和以前一样，从起点开始跑步。当你踏上跳板时，用尽全力跳起来。这时，进场速度就会转化为空气力。起跳时应抬起头，挺胸抬头，同时双臂向后摆动。落地时，上下肢用力向前摆动，尽量向前伸展。
6. 着陆
身体重心应尽可能前移。利用向前的超额速度带动身体重心前移。跳远距离是在沙坑中距离身体标记最近的点处测量的，因此切勿仰卧。
第三部分
投掷
铅球：
1、铅球的正确位置是锁骨内端上方，靠近颈部。
2、拍摄时，拍摄角度应保持在35°至45°之间，头部向上。
3、正确的持球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的根部。将拇指和小指放在球的两侧。
4、铅球的完整技术是一种具有美感的连续动作。只有整个动作合理、协调、完成，才能达到理想的效果。
03
观众笔记
增强健康意识，更加重视。不要心存侥幸，也不要忽视采取预防措施。注意个人卫生。打喷嚏或咳嗽时，不要直接用手捂住口鼻。您应该用纸巾或弯曲的肘部遮住口鼻。用过的纸巾应扔进垃圾桶并彻底洗手。
课间保持安全距离，尽量避免近距离接触。
正确佩戴口罩，减少感冒风险。剧烈运动时不宜佩戴口罩，以免增加心肺负荷。人群比较密集的时候，记得戴口罩。
检查你的体温。如果出现发热、咳嗽、感冒等身体不适症状，应及时就医，避免参加体育活动。
气温变化较大，外出应注意保暖，及时增减衣服，以免感冒。
回到宿舍后，及时脱下外套，挂在通风处。勤洗手、洗脸，多喝水，补充水分。
没有比赛项目的学生不得在体育场内行走或玩耍。应在指定地点观看比赛，避免被抛球砸伤，避免与参赛学生发生碰撞。
听从场馆管理人员的安排，尽量不要随意走动，影响场馆秩序。不要在跑道上扔东西。
在礼堂内，要注意良好的秩序，避免因拥挤而引发踩踏事故。你我之间要文明田径比赛的前伸数，做文明的观众。
希望各位同学在享受运动会的同时，注意自身安全。祝愿所有运动员取得好成绩！