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本版图/何朝霞
长沙晚报全媒体记者彭芳通讯员金朗
4月15日，500余名“选手”齐聚长沙马栏山亚碧公园，热情为2022-2023年中国飞盘联赛拉开帷幕。 飞盘再次吸引了众多目光。
近年来，飞盘已成为最流行的潮流运动之一。 教育部发布的《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中，“极限飞盘”被列为“新兴体育项目”。
近日，长沙市中医院（长沙市第八医院）骨伤科（关节创伤外科）一病区主任魏立成主任医师提醒，极限飞盘虽然没有身体碰撞，但运动过程中的损伤并不少见。 其中，膝关节、踝关节受伤最为严重。 玩飞盘之前热身非常重要。 新手要合理安排运动量，量力而行。
飞盘运动造成的伤害并不罕见。
在社交平台上，有网友总结了飞盘受欢迎的四大原因：社交性强、门槛低、成本低、出片率高。
“与足球、篮球等对抗性很强的运动不同，飞盘的接球、传球、跑动都比较容易，新手可以很快摸清规则和玩法。” 小赵加入了飞盘俱乐部，每周参加两三场比赛，锻炼了身体，也结识了一群志同道合的朋友。
“最受欢迎的飞盘运动是极限飞盘。大多数正式比赛都是七人制，没有裁判，男女混合，增强了社交属性。” 长沙一所大学的体育老师龙伟表示，这项运动融合了篮球的中轴线。 脚法和团队配合，以及足球的站位意识，首先在高校流行起来，后来由于社交媒体的推广而流行起来。
近日，记者从长沙多家医院骨科了解到，人们在玩飞盘时经常受伤。 长沙市中医院（长沙市第八医院）骨伤科门诊近期接诊多起病例：有人在飞机起飞和降落时不慎扭伤脚踝； 有人在改变方向和跑步时膝盖半月板和韧带受伤。 。
70%以上的下肢运动损伤发生在飞盘比赛中
魏立成分析，飞盘运动需要一些跑跳，包括冲刺、变速、变向、飞行等，每个参与者都面临一定的受伤风险。 尤其是新手，对这项运动不熟悉，缺乏锻炼经验和预防意识，更容易受伤。
根据近年来职业极限飞盘联赛的伤害统计，超过70%（72%）的下肢运动伤害发生。 其中，排名前三位的是脚踝或跟腱损伤（19%）、大腿损伤（17%）、膝关节损伤（14%），其次是小腿（12%）和脚趾（5%）。 上肢损伤中，右上肢损伤多于左上肢损伤。
飞盘运动中最常见的运动损伤是肌肉和肌腱拉伤（29%）和韧带扭伤（19%）。 此外，还有大腿肌肉拉伤（12.7%）、脚踝扭伤（11.4%）、碰撞擦伤（12.5%）、抽筋（10%）。 部分选手还遭受前十字韧带撕裂、半月板撕裂、肩关节脱臼等严重伤病。
随着比赛的进行，受伤的概率逐渐增大七人制足球裁判手，下半场出现运动损伤的概率是上半场的2倍。 “与其他运动类似，在疲劳状态下锻炼会导致力量、动作协调性和反应能力下降，更容易受伤。” 魏立成说道。
从进攻和防守双方的受伤概率来看，进攻方比防守方更容易遭受运动损伤。 必须来回跑来接住圆盘的切割者比投掷圆盘的处理者更容易受伤。
热身和降低运动损伤风险的五个步骤
飞盘爱好者如何预防受伤？ 魏立成建议，一是量力而行七人制足球裁判手，宁可抓不到飞盘，也不要做太难的事情； 二是运动时做好防护措施，选择好的器械和器材。 宽松的衣服、舒适的运动鞋和必要的防护装备可以降低肌肉和关节受伤的风险。 如果需要在运动场上佩戴眼镜，最好选择一体式护目镜七人制足球裁判手，避免镜片损坏造成意外伤害； 第三，运动前注意充分热身。
一般来说，预热时间至少为10至15分钟。 玩飞盘主要靠三个核心能力：体能和耐力、腹部核心力量、良好的灵敏性和反应力。 运动前可以进行有针对性的准备活动和热身运动。
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