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比赛规则
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【团队成员】
1.每队最多可上场8人，队员球衣必须印有1至8号数字，前面的数字为10厘米见方，后面的数字为15厘米见方。场上队长的球衣胸前应有明显的标志。
2.教练员及运动员应理解并遵守比赛规则，以良好的体育精神服从裁判员的判罚。如有疑问，只有场上队长可以向裁判员要求解释，教练员不得对判罚提出异议或要求解释。
3.教练员和球员必须尊重裁判员和对方队员，不得以任何方式影响裁判员的判断，不得拖延死球时间或被视为以任何方式故意拖延比赛。
【执行】
1.场上队员位置：两队前排各三名队员，后排各两名队员。前排左侧为4号，中间为3号，右侧为2号。后排左侧为5号，右侧为6号。每轮比赛开始时，场上队员必须按照位置表排列的顺序站立，且在比赛过程中不能更改。在新的一轮比赛中，每队场上队员的位置可以重新排列。
2、暂停：每场比赛每队可请求2次暂停，每次暂停1分钟。只有在死球状态下，场上教练员或队长向第二或第一裁判员请求暂停时，才准予暂停。第一裁判员吹哨后，比赛应立即继续。任何一队请求第三次暂停，应予以拒绝并给予警告。第一裁判员已吹哨允许发球，但队员尚未发球或与吹哨发生冲突，如两位裁判员同时请求暂停，应予以拒绝。如果第二裁判员此时误吹哨允许暂停，第一裁判员不得同意，应再次吹哨允许发球。
3.换人：每场比赛每队最多可换人6次，换人一次算一次。换人时，教练或队长应在死球时向第二或第一裁判提出要求，说明要换人的球员人数和号码。当裁判允许换人时，球员应做好准备，从前场区进出球场。如果球员没有做好准备，球队将被罚暂停。
【分数计算】
1. 得分：发球队得一分才算得分。决胜局中，无论发球队或接球队得一分，均算得分。
2、赢得比赛：当一队先得15分，并领先对方2分时，或当比分是16:16，比分是17:16时，先得15分的队获胜，当该队超过对方2分时，即为获胜者。
3. 比赛时间超过 5 分钟仍未到场者，视为弃权，对方以每局 15:0、每局 2:0 的成绩获胜。无正当理由，不得弃权或退赛，否则取消比赛资格。该队三年内可参加公司体育比赛。
【行动与规范】
1. 服务
（1）发球队得一分或接发球队取得发球权时，该队球员必须顺时针旋转一个位置，由旋转到1号位置的球员发球。如果球员没有按照发球顺序旋转球，则发球结束。旋转错误必须立即纠正，发球将被没收。
（2）发球员必须在第一裁判员吹哨后8秒内发球，如果球未击中或未触地就被抛出，发球员可以继续发球。
（3）发球队员不得以任何方式妨碍对方球队观察发球队员和球的飞行情况。
（4）发球时，对队员位置判断错误。队员位置应以队员身体触地部分为准。发球队员击球瞬间，在球击出前，同排队员不得并排或平行站立，前后排队员不得向前、向后站超出或平行。即4号队员不能站在3号或2号队员的右侧，2号队员不能站在2号、3号、4号队员的前面或平行。否则，将失去球权或对方得分。该队员与本队5号队员不受位置限制。
（5）发球触网，视为犯规。发球过程中或比赛中，球触及头顶，视为犯规。
2. 击球员有意或无意地接球、将球停在手中、或用手臂长时间抱球、或用手将球冲到停留较长时间后再发出时，判为击球。如果球员用身体任何部位连续触球一次以上，将被判为连续犯规（阻挡除外）
3.越过中线触网 比赛中，如果队员越过中线，判越线犯规排球基本规则，如果队员身体任何部位触及球网，判触网犯规。如果对方将球击入网内，导致球网触及本队队员，不判触网犯规，视为触网犯规。
4. 进攻性击球
（1）球员可以在后场的任意高度对球进行进攻性击球，但跳投时不得踩踏或越过限制线，否则视为违例。
(2) 如果球员在前场区域使用扣球、擦球或吊球等强力进攻动作，将球击到球网上方进入对方区域，将被判犯规。击打球的下半部分或下半部分，使球具有一定的向上弧线并穿过球网的动作不被视为犯规。
(3) 球员拥有一个前场区。如果球在球网的上沿以下，他可以采取任何击球动作将球击入前场区。
5. 拦网和传球
（1）后排两名队员不得拦网，如参与拦网并起到拦网作用，将被判犯规。
（2）拦网不算击球，你可以再次击球。
（3）不得拦网对方发球或对方从前场直接过网的球，只可以拦网对方从后场直接过网的球。
（4）如果在 A 队球员向对方球队完成直接击球之前，B 队的手在 A 队区域上方的空中触到球，则 B 队球员应受到越网处罚。
行动要点
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【半蹲准备姿势】
双脚站立，略宽于肩，脚尖略向内，双膝弯曲成半蹲姿势。脚跟微微抬起，身体稍向前倾，双臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。眼睛盯着球，双脚始终保持微动，放松。
【球垫】
传球技术要点可以用四个字来概括：“插、夹、提、压”。
插入 - 双手合十并插入球下。
夹紧——夹紧手臂并将其伸直。
抬起——抬起肩膀和手臂。
按压——用手腕向下按压。
击球时，用手腕以上10厘米的前臂击打球的后部、中部和下部。
【正面发球】
准备姿势：面向球网，双脚分开站立，左脚在前，双膝微曲，上身前倾，重心在后脚，左手握球于腹前，右臂自然下垂。
前臂：将球同一侧的手臂笔直向后摆动。
抛球：用左手将球稳稳地举起，垂直抛出，抛高约30厘米。
挥拍：右腿蹬地，右臂向前挥拍时身体重心前移，用掌心较硬的部分在腹部前方击打球的下背部，击球时重心前移，快速进入比赛状态。
【正面过顶传球】
准备姿势：看清球，迅速移动到球落地处，面对球，双脚分开约与肩同宽站立，左脚稍向前，右脚跟稍抬起，膝盖微曲，上身稍向前倾，双臂弯曲置于胸前，让手肘自然下垂，双手呈通过状，目视球的方向。
手形：手触球时，手腕稍向后倾斜，双手自然张开排球基本规则，手指微微弯曲成半球形，两拇指相对，形成“一”字形或“八”字形，两拇指间距不宜过大，以免漏球。
击球点：击球点在前额上方约一球的位置。
球到达拇指外侧、整个食指、中指的第二和第三指节、无名指的第三指节和小指第三指节的一半。它被称为“3、2、1、一半和拇指外侧”。
击球位置：下背部
发力的顺序是：双腿发力、腹部扩张、双臂伸展，最后利用手指、手腕的弹性，将球向前上方传。
【正手大力发球】
准备姿势：面向球站立，双脚自然分开，左脚在前，左手握住球于体前。
投球：用左手将球稳定地垂直投掷到右肩前上方，投掷高度约为1.5米。
手臂引领：弯曲肘部并向后引领，上身稍微向右转动排球基本规则，双手放在耳朵旁边。
挥拍击球：收紧腹部，挺胸，垂肘。用上臂带动前臂作弧线向前上方挥拍。伸直手臂，整个手掌在肩膀上方击打球的后中心。
击球技术：全掌包裹球并使其旋转，推、压同时进行；用整个手掌击球，使球以上旋方式飞行。
【重点与要求】
动作要领：采用变向传球法传球，先转动身体（面向来球方向）传球（使身体转动后球到达前额前上方），再从正面传球。
传球的基本要求：
高度：距网顶约2米。
距离 - 球不得落在边线以外的地方，也不得距边线 2 米以内。
离网距离：最近距离不小于一个球，最远距离不大于1米。
【长钉】
准备姿势：双脚自然分开站立，膝盖微微弯曲，上身稍向前倾，观察第二遍。
助跑：左脚先向前迈一步，然后右脚迅速迈出一大步，左脚及时落在右脚前方，两脚尖略指向右侧，准备跳跃。
起跳：双臂由背后主动向前摆动，随着双腿发力离地向上跳跃，双臂配合起跳动作，用力向上摆动。
空中击球：当你跳到接近最高点时，用类似前手发球的动作摆动手臂，将球击到你右肩前方上方的中上部。
落地：完成击球动作后，身体自然落下，应尽量以脚前部先着地，同时弯曲膝盖，以缓冲身体下落的力量。
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【元城，三十年砥砺奋进】
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来源/综合网
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