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田径运动是一切体育运动的基础。在所有田径项目中，男子100米跑堪称运动之王。它代表了人类速度的极限，也被誉为竞技体育皇冠上的明珠。虽然我国在110米栏有刘翔，打破了黄种人不能成为奥运冠军的宿命论，但在我国男子100米栏，以前在国际比赛中夺冠是不可想象的。自从苏炳添之后，那改变了这一切，让大家不再迷信体质差异。他创造了无数个第一，让人们相信中国人在男子100米田径比赛中也有一席之地。
1. 初次登场
苏炳添1989年8月29日出生于广东省中山市的一个农村家庭，小时候非常调皮。他家里还有一个弟弟。他们一家四口过着安定幸福的生活。
初中时，为了避免补课和做作业，他选择加入田径队。尽管他从未训练过，但在第一次百米测试中他就跑出了11秒。当时老师告诉他：“不用练习，去比赛就可以了”。
2004年11月，15岁的苏炳添在中山市田径比赛中获得第一名。他被中山体校田径教练宁德宝看中，并被招收。经过一段时间的训练，三个月后苏炳添轻松进入省级决赛。
进入省队后，苏炳添的冲刺成绩始终未能提高，甚至出现下滑，这让他非常痛苦，一度产生了退役的想法。
在一次闲聊中，他听到队友说：“速度属于执着于每0.01秒的人，只要我每次都比你快0.01秒，我每次都会是胜利者。”这句话让我印象深刻。受到苏炳添的感动，他调整了心态怎么能去美国练田径，重整旗鼓，刻苦训练，成绩逐渐好转。
2006年，苏炳添面临着人生中最重要的选择，是否让田径成为他的终身选择，成为一名职业运动员。当他听说加入国家队可以赚到2000多元的工资时，这对当时的他来说太诱惑了，所以他留下来了。看来他也是个“钱瘾君子”。
2. 一路作弊
2011年，苏炳添获得全国男子100米田径冠军，以10.16秒的成绩打破了保持13年之久的全国纪录。
2012年伦敦奥运会，苏炳添成为第一位进入男子100米半决赛的中国运动员，改写了中国无人进入100米半决赛的历史。
2012年伦敦奥运会
他经历过起步失败的阴影，并从跌倒的地方爬起来。
2015年，为了提高速度，苏炳添在对主腿进行了一系列测试后，决定更换首发腿。这个改变相当于把起始腿从一直用右手写字的右撇子变成了左撇子。它需要改变20多年来形成的肌肉记忆。 ，推倒一切重新开始，痛苦和折磨让苏炳添一度失去了信心。
9秒99
2015年5月31日，改变起跑技术的苏炳添在国际田联钻石联赛尤金站男子100米决赛中以9.99秒的成绩获得男子100米第三名。这个成绩不仅打破了10秒的全国纪录，也成为第一个百米突破10秒的黄种人。
2015年8月29日，北京田径世锦赛男子4×100米接力预赛期间，恰逢苏炳添生日，鸟巢唱起了生日快乐歌，让苏炳添永生难忘。由苏炳添、莫又雪、谢震业、张培萌组成的中国队以37.92秒的成绩打破亚洲纪录，以总排名第4位进入决赛。决赛中，他们以38.01秒的成绩获得亚军，创造了新的亚洲纪录。田径历史。
2017年5月13日，苏炳添在上海国际田联钻石联赛男子100米比赛中以10.09秒的成绩获得冠军，成为首位获得钻石联赛男子100米比赛冠军的中国人。
2018年6月23日，在国际田联世界挑战赛马德里站100m决赛中，苏炳添凭借每秒0.2米的风速，以9.91秒的成绩夺得男子100m冠军，创造了个人历史最好成绩。分数。
当一个人达到了自己的极限水平时，哪怕是0.01秒的提升都非常困难。
当苏炳添回忆起第一次跑出9.91秒时，他说道：“当你第一次突破自己的极限时，当你的身体还没有完全达到那个状态时，你的身体就会进入一种极度疲劳或者身体免疫力的状态。我的体力完全下降了，花了一个多星期才恢复过来，第一次跑了9.91秒，冲过终点线后我就干呕了。不会发生，可能是身体已经经历过这种体验了，身体就不会感到很累了。”
中国田径队主教练冯树勇表示：“苏炳添非常伟大！过去我们总以为自己跑不过黑人运动员，每次比赛，输球都成了‘常态’。”结果我们花了几代人才战胜了苏炳添，他的突破有一个特别重大的意义，就是打破了我们长期的禁锢和一些神话的东西，发掘了球员的潜力。”
3. 天赋与努力
苏炳添的身体天赋到底有多好？他的立定跳远单次跳远可达3米以上，膝跳可达1.5米。他的腿部力量、弹跳力、身体灵活性、协调性都非常好。
完美身材
苏炳添被誉为田径界的“C罗”。他非常自律，训练刻苦。他善于总结经验。他还喜欢阅读和研究。他会尝试任何对跑步有帮助的事情。
在每天2个多小时的训练中，苏炳添要求自己每一个动作都达到最高标准，要求自己协调从踝关节到髌骨肌的发力，包括负重半蹲、跨栏、负重——轴承直腿。摇摆跑……反复练习出发、途中跑、加速、冲刺，一遍又一遍地从起点到终点，无限重复，日复一日，不间断。
苏炳添说：“以前我只会蹲下、开枪、起步，一步步按照步骤来。练习的过程中，我发现技术其实相当关键。只有有针对性的训练计划，才能做到最好。”达到另一个更好的阶段。”
力量训练
如果你想跑得更快，健身时应该如何训练肌肉呢？苏炳添将自己的日常训练分为三个部分：热身、力量和耐力训练、伸展和放松。力量训练利用间歇训练来不断提高他的心肺功能和肌肉耐力。耐力训练采用“短距离、多组数、短间歇”的跑步训练来实现。训练结束后还必须进行伸展和放松，为下一次训练做准备。
为了保持最佳的身体状态，苏炳添的日常生活非常有规律。他早上7点准时起床，晚上11点准时睡觉。他还坚持每天写训练日记，记录每天训练的细节。接下来应该做什么怎么能去美国练田径，应该注意什么。某事等等。
4、如果你想跑得快，应该如何训练肌肉？
跑步的速度和爆发力对肌肉的要求很高，需要核心力量和肌肉耐力。冲刺的起步非常重要，是步频的关键。苏炳添的优势在于出色的起步衔接和快节奏。
如果你想跑得更快，健身时应该如何训练肌肉呢？短跑不仅锻炼下肢的力量，还锻炼全身的肌肉和腰腹部的核心力量。当下肢发力剧烈时，上肢必须配合相应的手臂摆动力量，腰腹部的核心力量才能在加速时保持全身的平衡。
博尔特说：“如果你想跑得快，除了强壮的大腿，还需要强大的核心力量来帮助下半场爆发。”
博尔特、苏炳添
以前，苏炳添的肌肉力量并不是很好，但经过长期的力量训练，他的肌肉越来越多，身体也越来越强壮。他努力锻炼腿部肌肉，为了让双腿变得更强壮。下半身的摆动幅度比其他人大，所以你会看到短跑运动员的大腿很粗。例如，博尔特的腿围是65厘米。
“亚洲飞人”苏炳添是世界上速度最快的黄种人。他个子不高。虽然他身高只有1.72m，身高限制了他的步幅，但他的步频却极快，所以在跑步时他并不吃亏。
而且怎么能去美国练田径，60米跑和100米跑的节奏是不同的。前50米，连博尔特都跑不过苏炳添。苏炳添的优势在于，他的起步非常好。他的起步反应一度达到0.124秒，而博尔特特殊的后期加速能力令人惊叹，因此需要在跑步的各个方面都追求卓越才能取得好的成绩。
苏炳添第一次跑到10秒以下后，为了保持那种感觉，他每天晚上睡觉前都会一遍又一遍地回顾整个跑步过程。他要形成肌肉记忆，让自己的身体彻底记住这个节奏和频率。作为一名职业短跑运动员，每一个细节都不会出现任何错误。如果你有实力，一定能够跑出去证明自己。
由于疫情影响，东京奥运会推迟至今年7月举行，但苏炳添依然没有放松。为了实现自己的梦想，他还在积极备战比赛。哪怕是0.01秒的提升，对他来说也是很大的进步了。
人类短跑的极限是多少？众说纷坛，有专家推算，到2040年，人类百米极限将达到9秒49。
那么苏炳添的百米冲刺极限在哪里呢？没有人能准确预测，但我们绝对希望他能突破9.90秒，在以后的比赛中创造好成绩！