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时间：2024年11月22日
网球全年训练计划
(20##年)
一、目标任务
1、积极备战5月20##年在武汉举行的湖北省大学生网球锦标赛和8月在徐州举行的第十届全国大学生网球锦标赛
2、具体目标是：湖北省大学生网球锦标赛男子进入前三名，全国大学生网球锦标赛男子进入前八名，女子进入四强。
二、培训指导思想
积极准备，边赛边练，提高自己的网球竞技能力。力争登顶，提升网球运动在校园体育中的影响力，增强我校网球运动在武汉的竞争力。全国网球锦标赛一定要努力弘扬比赛精神，提升我校在全国的知名度。
三、培训过程的阶段划分和任务
全年分为两个比赛周期：湖北省大学生网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。
省高校竞赛周期
1、一般准备期：2月20日##
主要任务：
评估诊断运动员的身体状况和技术水平，有针对性地安排体能训练和技术训练。
技战术：保证使用正确的技术，对击球动作进行必要的改进，培养新的技战术，扬长避短；提高相持能力，提高稳定性，减少失误。
身体素质：大运动量、中等强度的训练。采用间歇训练法，训练内容丰富多样，可安排游泳、篮球、排球等。
心理：确定短期目标，评估心理弱点，建立运动员心理档案，进行有针对性的心理模拟训练。
比赛：比赛数量不宜过多，不必注重结果。利用比赛提高技战术水平，在比赛中培养运动员对网球的热情。
2、特别准备期：3月至4月20日##
主要任务：
（1）提高网球专项身体素质，通过训练提高和完善技战术，成为一名具有攻击性的运动员。
(2)小量运动、高强度技术训练、强化专项技能。
技术和战术：发展技术专长，学习战术知识，采用新的先进的比赛方法。重点进行发球和接发球专项训练。开展强化比赛练习，适应业余比赛特点。
身体素质：根据网球运动的特点安排耐力训练。例如，加速并以任意速度运行。个人动作练习和组间练习尽可能接近网球运动的特点，每分钟间隔20秒，轮间休息2分钟。训练时间和休息时间的比例要适当。
心理学：确定目标并建立自信。提高你适应压力的能力。强调心理功能，面对失误、领先和落后时的心理调节。提高你的放松技巧并学习在比赛中使用它们。
竞赛：多开展交流竞赛，增加练习赛次数。
3、赛前准备期：5月20日##
主要任务：
（一）保持良好的比赛状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。
（二）开展专项、高强度、小量训练，加强心理训练。
技战术：不做大改动，突出特色，强化优势。报告技术问题。训练的重点是心理方面，以达到最佳的心理状态。
身体素质：精心调整专项柔韧性和动作训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。
心理：创造积极的环境，赞扬和强调运动员的长处，使运动员建立自信心，提高基本心理技能。使用想象和放松技巧。
比赛：参加一些预备比赛，利用练习赛和进攻练习。
4、比赛时间：5月20日##
主要任务：
（一）运动员保持最佳竞技水平，保持最佳身体、技术和精神状态。
(2)运动员处于最佳竞技状态。
技战术：遵循通常的赛前练习，在每场比赛前进行适当的身体、技术和心理准备活动。运动量取决于比赛的持续时间，每场比赛后都会进行伸展运动和放松运动。小调整，根据对手和场地类型安排训练。
身体素质：采用网球特有的短时间爆发力量训练，使训练适应比赛特点。交叉训练。轻度体能训练。
心理：为比赛做好准备，运用专注技巧，提高动力和纪律。使用视频记录进行反馈。
5.过渡/休息期：6月20日##
主要任务：
（一）使运动员从比赛压力中恢复过来，身心得到休息和恢复。
（二）对比赛进行评估，讨论比赛过程中出现的需要在下一步准备阶段解决的问题。
技战术：这个阶段是网球训练中最被低估的阶段。要多安排训练，提高技术动作，寻找比赛中的薄弱环节，加强对技术漏洞的训练。
身体素质：轻度体能训练、间歇训练。
心理：利用一些时间从网球活动中恢复过来，多做一些放松的活动，多安排一些休闲运动，回顾一下比赛阶段的心理表现。
全国竞赛周期
1、准备时间：6月20月底##
主要任务：
（一）迅速动员运动员积极进入下一个训练周期，积极备战、巩固技术水平，训练量较上一赛前准备期有所增加。
（二）针对比赛中出现的问题进行反复训练，提高技能。
技战术：练习要有针对性，主要是安排每个队员在比赛中的弱点。加强个人专业知识和技能。
体质：大运动量、高强度训练，采用有氧训练方法，提高肌肉耐力和心肺功能。
心理：确定国家比赛目标，调整心态。评估游戏中暴露的问题，并利用练习游戏和交流游戏来克服心理障碍。
比赛：安排更多不熟悉的运动员参赛网球社的强化训练，选择技术风格不一致的多元化运动员进行交流比赛。
2、特别强化期：7月至8月20日##
主要任务：
（一）针对比赛中表现出的技术弱点进行强化练习，注重网球基本功的训练。
（二）强化战术内涵，安排各类技战术训练课程。
（3）多安排队员之间的比赛，开展校外交流赛，使运动员能够应对各种情况和环境。
技战术：学习各种单打、双打技术，加强发球技术。安排大量的模拟游戏，磨练玩家的配合。
身体素质：进行加大强度的爆发力训练和耐力训练。
心理学：端正心态，检查不良情绪的表现。
比赛：以模拟比赛为主，练习赛较多。
3、比赛时间：8月20日##
主要任务：
（一）根据比赛安排调整球员的训练强度和训练次数。
(2)调节运动员状态，使其达到最佳竞技状态。
技战术：注重基本技术，加强技术稳定性。
体能：训练运动员短期爆发力，使训练符合比赛特点，进行适当的体能训练
心理：如何做好全国比赛的准备，观察未来对手的技战术特点，将思想置于备战状态，做好充分的技战术心理准备。
4、过渡/休息期：8月~11月20日##（参考上一比赛期后的调整）
4、运动负荷要求
1、赛前和比赛过程中的运动负荷以中等或中低为宜，变化趋势不明显。具体训练内容安排为每周3次技术课和每周2次力量训练。 75%强度的耐力训练两次，每次20分钟。
2、一般准备期和专项准备期运动负荷以大负荷为主，专项准备期减少。具体训练安排为每周至少四节技术课和每周三节力量训练。 85%强度耐力训练3次，每次15分钟。间歇训练安排两次，项目随机。
3、过渡休息期间，运动负荷最小，以调整身体状况为主。建议每周专门安排两次训练，每周一次力量训练。以 60% 强度进行耐力训练 25 分钟。
5. 培训监测与评估
以小周期训练计划的训练课次安排为监测目标
六、培训措施及要求
1、遵循科学规律，包括人体生长和心理发展的一般规律，为球员安排有针对性的训练计划。
2、严格要求，培养队员的责任感和积极的态度。只要硬件允许，就可以满足所有训练课程的需要。教练员和运动员之间应该加强沟通，促进团队凝聚力。
3、目标明确，各阶段培训要按时、按量完成。教练员可以根据具体情况对训练内容进行适当调整。
4、必须充分考虑运动员的个性和比赛训练条件。训练计划必须根据运动员的个性特点和能力来制定。同时要考虑参加比赛的情况和提供的训练条件，使训练目标具体有效。
华中师范大学网球队全年训练计划
(20##年)
一、目标任务
1、参加3月20##年在武汉举行的湖北省大学生网球锦标赛和7月20##日在武汉市体育学院举行的第十一届全国大学生网球锦标赛。
2、具体目标：继续保持湖北省大学生竞赛前三名的优势，力争取得更好的成绩。全国大学生网球锦标赛女子项目要保住前八名，寻求更大突破。
二、培训指导思想和要点
1、面对全国网球热潮，积极加大网球运动在校园的宣传推广力度，吸引更多的网球爱好者参与，为培育校园网球氛围、储备人才提供良好的基础。
2、严格要求运动员训练按时按量完成，保证训练时间和场地。注重基本功的练习，合理安排比赛和训练时间。
3、学习比赛经验，积极备战全国大学生网球锦标赛，利用房东的便利，争取在全国大学生网球锦标赛上取得好成绩。
三、培训过程的阶段划分和任务
全年分为全省高校赛和全国赛周期两个阶段
1、准备时间：2月20日上旬##
主要任务和目标：
由于对手和环境都比较熟悉，备战期间会安排更加专业的技术训练，并在练习赛中重点加强战术意识。
提高球员的准备情绪并设定详细的比赛目标。
让运动员能够快速从假期的放松状态过渡到比赛的准备状态。
技术、战术和身体训练：
安排多球训练，快速恢复球感。
专项技术训练以恢复性为主，注重基础技术练习。
在练习比赛中，尽量让球员自由发挥，注重培养个人风格。
安排有氧训练和力量训练，20～40分钟的连续长跑，每周3～4次。
心理控制及游戏安排：
（一）比赛时间紧张，使运动员目标明确，有紧迫感和压力感。
(2)安排少量练习比赛。
2、专项培训时间：20年2月底至3月初##
主要任务和目标：
（1）通过强化训练，选手可以提高自己的专项技术，改善以往比赛中暴露出的技术缺陷。
(2)提高网球专项体能，接受少量无氧训练，提高运动员的速度和爆发力。
（3）根据运动员特点，安排个人技术训练，突出优势技术，形成得分优势。
技术、战术和身体训练：
（一）注重发球和接发球的专项训练。
(2)采用间歇训练方法进行耐力训练，如加速跑、变速跑等。
(3)力量训练以爆发力训练为主，采用小运动量、高强度训练。
心理控制和比赛安排：树立自信心，安排一些实力相对较弱的球员与动员和主力球员进行比赛，增加练习赛次数。
赛前及比赛期间：3月20日##
主要任务和目标：
（一）通过专项、高强度、小量训练，使运动员进入最佳竞技状态。
（2）安排练习赛，尽可能模拟比赛环境，让选手树立信心，更好地适应比赛。
技术、战术和身体训练：
（一）严格训练，增加训练次数，保持每天训练次数。
（2）比赛期间的运动量根据比赛具体情况而定。赛前和赛后必须做好热身准备活动。
(3)安排轻微的体育锻炼。
心理控制：使运动员进入比赛状态，做好比赛的一切准备。
4. 过渡/恢复期：4月20日##（持续约3至4周）
主要任务和目的：
(1)进入积极恢复阶段，从比赛压力中恢复过来。
（二）对比赛进行评估，讨论比赛中出现的需要在下一筹备期解决的问题。
技术、战术和身体训练：
(1)由于全国比赛即将开始，在此期间应安排更多的基础技术训练，以保持竞技水平。
（2）进行轻度体育锻炼，安排交叉运动训练，如足球、乒乓球等。
精神上：还不能完全放松，为下一阶段的准备做好准备。战斗才刚刚开始！
全国大学生网球比赛舞台
1、准备时间：5月20日##
主要任务和目标：
(1)对手更强大，你应该做好更多准备，发挥出更好的水平。基础技术是基础。多安排一些基础技术培训，稳定比什么都好。
(2)双打方面，开展更多的技战术训练，争取在比赛中取得更好的成绩。
技战术体能训练：夯实基础，突出特色，扬长避短。体能训练以有氧训练为主，辅以轻度无氧训练，提高运动员的爆发力。
心理控制和比赛安排：以提高运动员训练积极性为主，安排队内比赛，练习赛为辅。
2、特别准备期：6月20日##
主要任务和目标：
（一）安排比上一赛期更加密集的训练，接受更多的无氧训练，激发运动员潜力，提高爆发力。
（二）培训以专业技能提升为主，基础培训为辅。运动员开始注重发展个人风格。
技战术和体能训练：参照上届比赛的特殊准备期，适当增加运动量。
心理调控与比赛：调动运动员充分备战全国比赛，培养团队荣誉感。比赛往往会根据比赛场地和环境进行安排，周末可以去比赛场地进行模拟比赛。
3、赛前及比赛时间：7月20日##
主要任务和目标：
（一）安排专项强化训练，使队员充分进入比赛状态。
(2)保持最佳的身体、技术和精神状态。
技战术体能训练：参考前期专项备战期训练，尽量以模拟训练为主。
心理与竞争：相信自己能行，有必胜的信念，鼓励多队运动员。全程跟踪比赛。
过渡/恢复期：8月~11月20日##（参考去年训练安排）
训练负荷要求
总的要求是根据运动员的技术、身体状况、比赛项目、时间等特点确定和安排运动训练负荷，并充分考虑学生的学习和营养状况。运动员不应超负荷训练，并加强健康和医疗监管。 、科学训练。
具体安排是准备期间注重大运动量、高强度。赛前和比赛期间，运动量小，强度高。培训课程的内容具体是根据去年的计划进行的。
培训监测与评估
以单次训练为监测对象
训练内容的安排无法考虑到所有球员的技术水平和个人特点。运动员处于被动接受状态，未能主动发挥创新能力。
培训措施及要求
1、严格按照训练课要求，有针对性地训练运动员，注重发掘个人特点。
2、保证训练质量而不是数量，注重训练和比赛后的休息和调整。确保培训课程按计划进行。
3. 确保运动员在最重要的比赛中保持最佳状态。
4、比赛期间保持良好的身体素质，每周进行一次耐力训练。
华中师范大学网球队全年训练计划
(20##年)
一、目标任务
1、参加5月、12月##年在武汉举行的湖北省大学生网球锦标赛和8月20##日在哈尔滨商业大学举行的第十二届全国大学生网球锦标赛。
2、具体目标：力争湖北省大学生竞赛所有参赛项目进入前三名，争取更好的成绩。力争全国大学生网球锦标赛排名有所突破。
二、培训指导思想和要点
1、经过近几年的发展，网球开始成为校园青春与活力的象征，越来越多的学生开始走进网球场。趁热打铁，继续加大网球运动在校园的推广普及力度，招收有基本功、有潜力的运动员进入网球队。
2、训练班次安排更加合理、科学，把全方位、多方位、整体性的基础训练、一般多样化的比赛和复杂的全身肌肉训练放在一起，放在最重要的位置。
3、随着运动员技术水平的提高，训练的重点开始转向战术和意识的培养。
三、训练阶段和任务内容划分
全年分为三个竞赛周期：大学生竞赛和全国大学生竞赛。
1、学院比赛准备期：2月底至3月20日中旬##
主要任务和内容：参照上年同期准备。为新入队的运动员安排更多的基础训练。
技战术、体能训练：参考去年同期。体能训练的设计必须更加科学合理。
心理与比赛：对运动员各方面的提高有更高的要求。比赛安排以练习赛为主。
2、特别准备期：3月至4月20日##
主要任务和内容：参照上年同期准备。注重基本功训练，强化和突出运动员优势技能。
技战术体能训练：参照去年的训练安排，以耐力训练为主。
心理与竞争：积极乐观，运动员主动意识较强。主要是模拟类和对抗类游戏。
3、赛前及比赛时间：5月20日##
主要任务和内容：参照上年同期准备。培养运动员之间的默契，逐渐形成固定的配对。注重过程，凸显选手的个人特色。
技战术和体能训练：基本功仍是重点训练内容，体能训练重点提高运动员爆发力。
心理与比赛：放松运动员，但不要轻敌。比赛的结果并不是最重要的。运动员必须能够在比赛中充分展示自己平时的技术特点。
全国大学生锦标赛
1、准备时间：5月20月底##
主要任务和内容：积极动员运动员备战全国比赛。重点加强，合理安排训练内容、负荷、强度和休息。注重基本技术和综合训练内容，保证强项和弱项训练的平衡。
技战术体能训练：每次训练均涉及底线、发球、接发球、截击、传球技术和战术。体能训练课程按照柔韧、敏捷、速度、力量、耐力的顺序安排，并逐步合理化。
心理与竞争：快速克服大学比赛的喜悦或沮丧，以积极的心态投入全国锦标赛的备战。比赛安排以练习赛为主，技战术结合。
2、特别准备期：6月至7月20日##
主要任务和内容：训练以专项技术训练为主，强化运动员优势技能，进一步提高薄弱技能。通过高强度、大负荷的训练，球员可以达到技术水平的顶峰。
技战术体能训练：积极的语言、简短的具体训练内容、多变的方法。
心理与比赛：进入全国锦标赛备战状态，做好一切准备，积极训练，争取更好的成绩。比赛主要安排对抗赛和模拟赛。
3、全国赛前及比赛期间：8月20日##
主要任务和内容：让运动员树立坚强的自信心，在训练中模拟比赛中会出现的情况，多安排模拟比赛。
技战术和体能：使运动员保持充足的体能，使技战术更加稳定。
心理与比赛：使运动员在比赛过程中心理稳定并进入兴奋状态。教练跟踪并记录整个比赛。
4、过渡/恢复期：9月20日##（参考同期安排，持续约3周）
4.运动负荷要求
1、赛前和比赛过程中的运动负荷以中等或中低为宜，变化趋势不明显。具体训练内容安排为每周3次技术训练和每周2次力量训练。以80%强度进行30分钟的耐力训练两次。
2、一般准备期和专项准备期运动负荷以大负荷为主，专项准备期减少。具体训练安排为每周至少四节技术课和每周三节力量训练。 90%强度耐力训练3次，每次20分钟。间歇训练安排3次，项目随机。
3、过渡休息期间，运动负荷最小，以调整身体状况为主。建议专门安排每周两次训练，每周一次力量训练。以 70% 强度进行耐力训练 25 分钟。
五、培训措施及要求
1、训练运动员时应遵循训练的基本原则，更注重培养运动员的团队精神。
2、保证每位运动员都有机会展示自己的能力，注重合理安排训练和赛后休息。
3、纯网球训练占整体训练计划的50%。
4、比赛成绩只能用来检测训练成绩，不能高估。
华中师范大学网球队全年训练计划
(20##年)
一、目标任务
1、积极备战6月20##在武汉体育学院举行的湖北省大学生网球锦标赛和11月20##在上海华东理工大学举行的第十三届“三瑞”杯全国大学生网球锦标赛## 。
2、具体目标是：湖北省大学生网球锦标赛进入前三名，全国大学生网球锦标赛进入八强。
二、培训指导思想和重点
精心准备，力争卫冕湖北大学生比赛团体冠军，从而提升网球运动在我校体育运动中的影响力，增强我校网球在武汉的影响力。全年的首要任务是一切训练都要围绕全国大学生网球锦标赛进行，力争在今年的全国锦标赛上取得优异的成绩。
训练阶段划分及任务
全年按照两大时段分为8个小训练时段：
大学网球舞台
准备时间：3月20日##
主要任务和目标：本阶段训练分为一般训练和专项训练两部分，持续6周。让运动员快速进入比赛准备期，恢复球感。
技战术和体能训练：训练量增加，以有氧训练和力量训练为主。教授新的技术和战术，并尽力最大限度地发挥运动员的优势。使用半场训练。训练形式多种多样，如游泳、羽毛球、排球等。
心理和竞争：牢记长期的准备目标，时刻做好准备。练习赛随时为运动员随机安排。
2、特别准备期：4月至5月20日##
主要任务和目标：整个准备阶段持续8周，安排网球专项体能练习，接受无氧运动，提高速度和爆发力。球员的击球变得更加激进，发球练习安排次数增多，提高了球员的发球技术和发球稳定性，保证了发球比赛的优势。
技战术体能：学习战术知识，设计大量高强度实战训练，缩短上课时间，保证强度和质量。使用整个场地进行练习，一天可以安排几场练习赛。
心理与竞争：放下包袱，不要为了卫冕而承受沉重的精神压力。比赛经常安排激烈的单打比赛。
赛前准备及比赛时间：6月20日##
主要任务和目标：精心调整竞赛准备工作，从实战出发，调整短期技术改进建议。比赛过程中，鼓励运动员运用平时的训练技战术，尽量发挥自己的特点。
技战术和体能：一切以比赛为基础，大部分训练都是模拟真实的比赛情况。体能训练的主要目标是保持运动员最佳竞技状态，应合理安排、因人而异。
心态和游戏：进入游戏放松和自信。尝试记录游戏中每个运动员的技术，战术和心理弱点，以指导未来的训练安排。
4.恢复/休息期：7月至8月20日##（根据同一时期计划安排）
国家竞争准备期：8月20日##
主要任务和目标：迅速动员运动员积极进入下一个训练周期，积极准备和巩固技术水平，并增加了与以前的比赛准备期相比的训练量。以前所未有的重要性对待这场竞争，并努力在国家竞争中取得出色的成果。
技术，战术和体育锻炼：培训课程的安排更详细，例如每周计划网球社的强化训练，服务和接收服务，周一的凌空技术培训以及进行体育锻炼的8分钟加速度。安排心理训练以保持压力下的击球节奏。
心理学和竞争：放松，集中练习和压力练习。该游戏通常被安排为7分。
1。国家比赛的特殊准备期：9月至10月20日##
主要任务和目标：为了使运动员在激烈而精力充沛的国家竞争中表现稳定，基本技术培训和体育锻炼主要是安排的。
技术，战术和体育锻炼：在运动员体育界限的可接受限制内，增加运动负荷，进行高强度和大批量训练。增强基本技能，特别注意服务和接受的实践。体育训练安排着重于高强度训练和爆炸性。
心理学和竞争：适合放松，主要是对抗性竞争。
2。赛前和竞赛期：11月20日##（请参阅同一时期的国家竞赛培训计划）
3。过渡/休息期：12月20日##（请参阅同一时期的培训计划）
4。运动负荷要求（请参阅去年的培训计划）
5。培训监控和评估（省略）
培训措施和要求
1。遵循培训的基本原则，应更多地关注培养运动员的团队精神。
2。以奥运会为积极参与外部交流的机会。
3。学习更多高级培训概念以及新的技术和战术知识，以使运动员培训更加科学和合理。
4。全国网球锦标赛是所有训练的核心。
全年网球培训计划
（20 ##年）
1。目标和任务
1。在8月20日底在成都大学电子科学技术大学举行的第14届国立大学学生网球锦标赛和惠汉体育科学与技术学院举行的湖北大学学生团队网球锦标赛11月20日##。
2。具体的目标是：进入湖北省级网球锦标赛的前三名，并进入国家大学网球锦标赛的前八名。
2。培训指导意识形态和要点
由于更换新任球员并增加了新球员，运动队的整体实力下降了。应该投入更多的热情和精力来培训，以提高运动员的整体竞争水平。发展和提高运动员的基本技能。全国比赛和湖北省大学团队比赛的时间表紧迫，因此准备阶段必须更加完整。为了培训团队成员，将安排更多实际比赛，以丰富新球员的竞争经验。这项工作的重点是培养玩家在现场进行调整，训练团队并迅速进入的能力。
相位部和培训过程的内容
根据一个大周期，全年分为4个小型训练周期：
1。准备期：3月〜4月20日##
主要任务和目标：对加入团队的新运动员进行基本评估网球社的强化训练，并以目标方式安排基本技术培训。以大量的运动和高强度安排技术培训和体育训练课程，使运动员能够奠定坚实的身体基础和基本技能。
技术，战术和体育锻炼：技术和战术培训的重点是基本技术，基线击球稳定性以及多球培训。服务点控制和接收攻击技巧。体育训练主要是耐力训练，包括10分钟的可变速度运行。
心理学和竞争：培养新玩家的训练热情并克服其自卑感。安排更多练习比赛和抢七局比赛。
特殊准备期：5月至7月20日##
主要任务和目标：根据新运动员的特征来安排培训课程，并强调运动员的特征。为了改善运动员的特定身体健康，将在训练期间安排厌氧训练，以提高运动员的速度和爆炸能力。
技术，战术和体育锻炼：技术和战术培训的重点是个人技术培训课程，目的是提高玩家的技能弱。体育训练使用间隔训练方法结合了厌氧和有氧训练。
心理学与游戏：在游戏中的时间间隔内强调心理技能和对策。提高您适应压力和放松思维的能力。增加练习次数。
赛前和比赛期：8月〜11月20日##
主要任务和目标：随着竞争期限的临近，开始逐渐减少培训量。遵守体育训练课程并保持足够的身体健康。特殊的技术培训课程更加详细和针对性，以提高运动员适应比赛的能力。
技术，战术和体育锻炼：一切都是根据游戏需求进行的，次数减少了，强度增加。
心理学和竞争：以轻松的心情和积极的态度为竞争做准备。做好充分的准备并相信自己的能力。在比赛期间，将提供后续观察和反馈。
过渡/恢复期：12月20日##（请参阅同期计划）
4。运动负荷要求（请参阅去年的培训计划）
5。培训监控和评估（省略）
培训措施和要求
1。遵循培训的基本原则，并培养新老球员的团队合作精神。
2。重要的训练技术改进和增强在制备阶段，而不是竞争阶段。
3。每个培训课程都是整体年度培训计划中的紧密相关链接，可确保培训质量而不是数量的提高。
4.为了在比赛期间保持身体健康，每周至少应两次进行耐力训练约20分钟。
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