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其实说到网球，我个人是很有感触的，曾经太爱网球了，相信没有多少人尝试过每天训练10个小时，持续2个多月的疯狂举动。当然最后的结果也是好坏参半，好消息是球技有进步，坏消息是腰肌劳损。当然这只是题外话，只是跟大家简单聊聊而已。好了，我们回归正题，说说如何突破现有的水平吧。
相信在业余网球运动中，网球爱好者可能都经历过从一到三的一个阶段。为什么我说从一到三呢？因为我说的一是1.0的那一个，三是3.0的那三个（具体参考标准可以百度搜，我就不浪费时间了）。如果没有经过有针对性的系统训练，大部分网球运动员只能达到3.0-3.5的水平，很难再上一个台阶。是因为他们打得不够吗？其实不是，而是他们没有意识到问题的关键。
这里简单介绍一下3.0到4.5的阶段要求：
参考美国NTRP（ ）标准制定
3.0
正手：稳定性较好，基本能控制方向，但击球深度不足。
反手：能够提前做好准备，能够打出比较稳定的中速球。
发球/接发球：发球节奏初现，但用力发球时稳定性较差，二发明显慢于一发；接发球相对稳定。
网前：我的正手截击比较稳定，但反手稍差，对低球、长球还是比较头疼。
特点：能打出比较稳定的中速球，但并非每一击都舒服，对球的深度和力量的控制似乎还不够好，能打出比较稳定的高球，双打中与搭档的位置组合基本是一前一后，上网不积极，网前攻击力不强。
3.5
正手：能打出稳定、有变化的中速球，能较好地控制球的方向，并提高上旋球的水平。
反手：回中速球时能控制方向，但仍然无法很好地处理高球和快速球。
发接发球：能控制落点及开局加力，亦可发上旋球；能稳定接中速发球，并控制回球方向。
网前：网前比较活跃，步伐正确，能够截击一些长球。正手截击稳定，但反手截击不太理想。仍然难以接住对手的截击。
特点：中速球方向控制得不错，但击球深度和变化不够。能跑动中稳定回击过顶球，能开始追球下网、吊球和打反弹球。二发基本能控制落点。双打网前比较主动，场上覆盖范围和与搭档配合能力也在提升。
4.0
正手：球已经相当有信心了，中速球的回球有深度，能应对高难度的球。
反手：可以持续回击具有旋转和深度的中速球。
发接发球：一发二发都能控制落点，一发力量大，可发旋转球，接发球稳定，主动失误少，单打接发球有深度，双打接发球可根据需要变化。
网前：正手截击可控制且有深度，反手截击有方向但缺乏深度，学会截击长球和低网球。
特点：能从容地打出中速正手、反手边线球，并能控制球的深度和方向。能抓住机会或对手的弱点得分。已能使用吊球、吊球和截击球，且部分击球能得分。偶尔发球能直接得分。在多拍拉锯战中，可能因耐心不足而丢分。在双打中能冲到网前并随球下网，与搭档配合明显。达到这一水平的选手，在目前国内业余网球比赛中，一般都能获得一席之地。
4.5
正手：非常自信，利用速度和旋转，良好的深度控制，并且在中速回球时很有攻击性。
反手：可以控制方向和深度，但在被迫时可能会犯错误，并且可以增加中速回球的力量。
发球/接发球：发球积极，既要用力又要用旋转；二发要打到目标位置，很少出现双误。接发对手强有力的发球；抓住对手柔弱的二发机会，回球要有深度、有位置。
网前：能连续拦截对方回球，步法正确，能控制反手截击的方向和深度，能使用轻重结合的网前力量。常见的错误是拉球拍太多。
特点：能在击出强力球（如对方反手）后有意识地随球下网，以连续截击或高压球得分。击球速度较快，可避免自身的弱点，但在处理高难度球时往往会用力过猛。比赛中能打出多种球，并开始根据不同对手调整每局的节奏；双打中能在击球前及早判断，回球更具攻击性，开始掌控比赛节奏。
参照以上标准，我们大致可以看出水平的差异在于球的方向、深度、变化、落点、攻击力和节奏控制。那么如何才能提高甚至突破呢？我粗略总结了几点：网球技巧、身体素质、精神意志力、战术。
这些问题相信大家都不陌生。首先网球技术我就不废话了，能打出3.0水平的选手，都看过无数视频，练习过无数次，要么下不了决心提高，要么动作很难纠正。所以这里就不浪费时间说正手反手了，网球技术提高只能靠时间和练习，没有捷径，我猜大家在理论上都比我经验丰富。
其次说一下体能。不知道大家是怎么理解体能的，我曾经做过一个调查，问网球爱好者们怎么理解体能这个词的含义。大部分的答案好像都局限于耐力、跑得快，这是不全面的。正常的体能应该是人体通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、敏捷性等运动素质表现出来的基本的运动能力。大部分网球运动员其实都忽略了这一点。就像我看比赛的时候，经常看到运动员赛前做各种训练，包括健身房里的器械训练，户外的敏捷性和机动性训练等等，这就证明了网球对身体的要求很高。我们每次上场打球，从来没有想过要进行体能训练，看到最多的就是一开始体能充足，各种打球状态都很好，随着体能的消耗，失误不断增多。所以我们网球的水平，很大程度上取决于我们的体能。所以之前都说网球是脚部运动。 下一篇文章中我将对网球的一些体能训练方法逐一进行介绍。
再说说网球的精神意志力。我觉得这个问题没有一个固定的标准答案。我在球场上打拼多年，认识过很多网球运动员。每个人对打网球的看法都不一样，有的人是为了应酬、事业，有的人是因为热爱网球，想学好网球，还有的人是为了娱乐、健康，挥洒汗水。但不管是什么原因，他们都有一个提高球技的想法。但那只是想法，很少有人付诸行动。为什么这么说呢？因为网球是一项体力和脑力高度集中的运动，需要我们保持很好的注意力。我身边有一群网友，网球运动员的平均年龄可能超过10岁，但水平却没有提高，我总结就是注意力不够集中。 他们每场比赛开始的几分钟都很认真，打得也不错，但是过了一段时间，就发现自己不集中，然后失误、掉网、被动的情况频频出现，然后就开始抱怨、聊天，随便在那里打，累了就抽根烟喝水，时间就这样浪费了。所以我们不能提高水平、克服困难，是有一定原因的。如果有机会，我们建议和比我们强的人一起打，这样才能有足够的紧迫感。当然，有的人水平高，可能就不愿意和水平低的人一起打，这个就看个人了。我只是想告诉所有的网友们，要认真，要专注，要专心享受网球带给我们的快乐。
最后说说战术网球反弹球，战术不同人有不同的看法，说得玄乎一点，网球最大的战术就是随机应变，面对变化不变。当然正常情况下我们要学会把握比赛节奏，也就是说场上任何战术的变化前提都是你要主动，所以我们打球的时候要学会铺线，也就是说你打出一杆之后，你要思考下一杆该选择的路线，让对手跟着你的节奏走，培养争分意识。战术上不要总想着放弃，因为业余比赛是没有这种东西的，你放弃就输了这一分，输了这一局，追赶是考验意志力的。还有最常见的一种情况，打制胜分。业余网球中，制胜分大多伴随着高失误，所以大家要合理选择，当然机会球除外。
以下为培训内容（仅供参考）
阶梯训练方法：
网球步每个人都练习过一定程度，但因为种种原因，可能没有坚持下来，或者进行得更深入，今天我就简单介绍几种可行的方法。
1、跳绳。人们对跳绳历来褒贬不一，有人觉得没用，有人觉得有用。首先跳绳对我们的手脚协调性、配合性、速度、耐力有很好的辅助训练作用。注意脚尖着地，重心微微弯曲，每次持续时间为3至6分钟，可根据自身情况增减。
2、练习小步跑。看职业选手或者高水平选手打球的时候，可以看到他们在开始击球的时候，都是小步跑或者大步跑，因为这是接球的重要因素。脚下到位了，自然就能接到高质量的回球。每次练习时间大概6分钟，每组2分钟。注意要点：一定要脚尖着地，重心要放低，这样可以更大程度的锻炼腿部力量。
3、高抬腿练习。这个练习有助于我们长距离救球。尽量注意抬腿的速度和频率，尽量保持一组30秒的快速抬腿。每组后休息15秒，3到5组为宜。
4、左右抬腿跑。可用10个网球排成一排，间隔一米，做左右抬腿跑。要注意脚尖着地，动作要轻，横向移动时要找到重心平衡。每次训练5组为宜。
5. 侧跳。使用 10 个网球连续进行侧跳，步骤与上述相同。
6、软步。有条件的话可以带软步做步法训练，重点进行交叉步、侧身交叉、左右侧触地、单腿跳步等训练。如果没有软梯，可以用网球代替，只要注意距离就行。10分钟为宜。因为当级别达到3.0的时候，一般的比赛动作对素质的提升效果不是很好，所以要做专项的步法训练，一方面练习我们的运动协调性，另一方面练习髋部旋转和平衡。
7. 交叉动作回球。一名球员负责在底线的 T 点用手抛球，教练徒手接球并抛给 T 点的球员。此交叉动作回球为一组 30 次向前和向后抛球，建议连续做 3 组。这样做的目的是训练移动和击球的能力。
体能训练：（耐力、力量、速度、协调性、柔韧性、敏捷性）
1.400米跑。网球是一项有氧和无氧运动，由于需要在场上持续奔跑，需要有充足的耐力和心肺能力。400米跑是个不错的选择，圈数可根据自身能力而定，建议不少于2000米。游泳、登山、骑行等运动也包含在内。
2、配合力量器械锻炼。选择合适的力量训练器械，分时间段进行上、下肢练习，如哑铃、负重深蹲等，具体时间根据个人情况而定，建议每次力量训练时间不少于30分钟。
3、速度根据个人身体状况而定，一般建议做间歇性冲刺跑，比如冲刺20米网球反弹球，走几米休息，如此交替进行，并根据自身身体状况做适当调整。
4、步伐训练中可以加入协调性和敏捷性，细心体会肢体的运动轨迹，敏捷性需要练习和反应。
5. 我们大多数打高尔夫球的人都会下意识地伸展身体以提高自己的柔韧性，但有些人可能伸展得不够。以下是一些简单的伸展方法。前弓步、后弓步、左弓步和右弓步、后踢（脚后跟踢向臀部）、腹部伸展、坐下抬腿、俯身抬腿、肩部推举等。
技术培训：
3.0左右水平的球员，在场上任何速度都可以回球，所以没必要特别强调握拍，这时候就需要注意稳定、准、角度等，所以我就简单给大家分享一些练习方法：
1、从底线低速击球，每轮尽量达到30次以上，减少失误频率，每组30个球为宜。
2.底线反手低速击球，每轮争取达到30次以上，减少失误频率，每组30个球为宜
3.从底线斜向击球，两名球员站在底线的对角线区域内进行该回合比赛，要求与上述相同。
4.在底线向前、向后交替回球，每组30次，要求同上。
5、中前场高压球练习，每组20个球，进行3组。
6.练习网前截击，每组也是20个球网球反弹球，尝试将球截击成得分球。
7.发球和接发球每次以20个球为一组，按照一场比赛正常的发球节奏进行，尽量减少双误。