热门比赛
①上手传球
当遇到球后较深的发球时，应以跳跃步向后退，利用前臂的垫面传球。
首先将双手从身体两侧举至额头，肘部弯曲。然后张开手掌，掌心相对，拇指向后指向眼睛。然后弯曲膝盖，用四根手指和拇指的指尖击球。击球的同时，向前迈出一步，伸直双臂和双腿，将球击出。击球后，向球离开的方向伸出手，使手掌朝向目标。当你的体重落在前脚上时，保持身体伸展。
潜在错误：球员离球太远。虽然球能被击中，但威力不足以改变其飞行方向。
确保你的手掌面向球的方向并位于球的下方。这样队友传球后就能成功接球。
个人经验：如果手指力量不够或者感觉球太快，可以用手掌形成屏蔽面来传球，但也要注意控制高度和弧距。可以适当利用跳跃的力量来增加传球距离。
②紧急通行证
有时球速度太快，接球时需要鱼跃扑救或紧急传球。紧急传球的主要目的是将球控制在自己的场内，以便队友可以接球并继续比赛。进行紧急传球时，请确保击球时手臂在球下方足够远，并且球会弹到空中。当球接住困难时，适当增加传球高度。至少你的队友会有足够的时间击球并做出回应。同时，尽量从外侧击球，使球尽可能向球场中央飞去。
这种情况其实需要队友的配合。当队友出去接球时，他必须考虑如何最好地将球接给队友。因此，剩下的队友需要找到与他配合的方法，那就是预测球可能出现的位置。 ，而不是傻傻地站在那里等待球来，你应该根据队友跑动的位置，粗略地预测球员可能接住球的位置。例如，有时被扑救的球可能仍然会跑到外面，但由于高度增加，最后一名球员会有足够的反应时间，但前提是球员必须预测到。
③首轮训练
A.通过不同距离的训练
1.5米的短距离，保持手臂不动。
中距离为3.6米。过程中注意将重心从左脚转移到右脚。
长距离为6.1米。特别注意重心移动时腿部相应的屈伸。
增加难度：比如控制传球高度不超过1.8米，比如改变两个人之间的距离同时保证球不落地。例如，只允许从前面传球。
降低难度：当你无法控制球时排球可以用脚接吗，抱住球重新开始即可。如果你把球传得更高，你就会有更多的时间准备接球。
B、自己垫球然后从侧面传给队友的训练
夹紧并伸直手臂，将它们直接放在来球的下方。将球垂直推入空中并侧向移动，以便球落下时位于您的一侧。随后他低下肩膀，从侧面将球传给了距离自己6.1米的队友。
增加难度：缓冲球时高度不宜太高；拉开你和队友之间的距离
降低难度：缓冲球可以更高一些；距离可以缩短
C、传球、跑动训练（左右、前后移动）
首先将球传给队友，在空中飞行时，使用跳跃步向右移动。队友回传球后，利用跳步回到左侧，保持接球位置与传球位置相同。继续传球，但第二次沿与第一次相反的方向移动。然后交替进行。应注意确保每次传球都位于场上的同一位置。
重复之后，将左右运动替换为前后运动。
增加难度：降低高度；移动时迈出更长的步子。
降低难度：移动时增加高度并迈小步
D.首遍位置和高度
不同的球队对于完美的一传有不同的定义。例如，如果有些球队的二传身材较高，想要组织快攻，则需要将球传得更靠近球网，距离球网高45.7厘米。如果球队水平较低，那么就尽量将球传到离网较远的地方，给第二传球更多的发挥空间。一传的质量取决于二传手的位置和双手，比如是在前排还是后排，以及二传是否擅长二次进攻排球可以用脚接吗，或者擅长传什么样的球。 （比如有些二传手打网球不好，尽量不要离网太近）
E.蝶式传球训练
挽救生命是相当复杂的。需要六名球员，排球场两侧各三名。双方各一名发球员同时将球发给球场的另一侧，接球员将球传给目标球员。目标球员在球落地之前接住球。接球后，目标球员移动到发球员位置，发球员移动到对方场上的接球位置。作为下一个接球球员，前一个接球球员成为目标球员。太有趣了！
F. 4名球员按指定方式交换位置接发球
有4名球员接球，1名球员发球，然后按照一定的顺序轮流接球。但要注意的是，靠近边线的球员接球时，将球传到目标位置，跑到端线后面替补。中间接球的球员移动到自己的位置接替，然后端线后面的替补球员移动到中间球员。如果中间球员接住球，双方球员都不会移动，中间球员直接替换为替补球员。
可能有替补可以观察每个人如何接发球。
G. 接收队形
首先，接发球能力最强的人通常被安排在球场的中心区域或者6号位置。
尽量根据不同的球员擅长的位置来安排。
利用球员接球的优势，避免被对手发现。 （我记得世锦赛王玉鸥一号位接发球并不擅长）
合理安排二传位置，尽量使二传靠近一传接球。
合理安排攻击者的位置，使攻击者攻击时的路线简单、通畅。
当然，并不是所有在场的球员都必须接发球。一般有3人接球阵型和4人接球阵型，可以发挥最擅长接球的人的优势，同时保护不称职的接球球员。
一般需要将人安排在前面，防止短球，即几乎在三米线以内的球击网。
H.组织防守
轮换规则下，会出现很多换位置的魔点，需要根据具体情况来安排如何跑动。不同的位置对于防守和接发球有不同的要求。进攻方有时需要倒地防守。总之，他需要有防守意识和球意识，才能组织进攻。
总结：我认为第一关需要不断的训练和实战结合。训练需要的是精确的感觉、捕捉动作和定位。实战中培养的是意识，接球的各种变化，以及对不同球的处理。
第一关是生命线。没有第一关，就没有第二关，也就没有进攻。因此，一传是整个排球比赛的基础，非常重要。
然而，在训练过程中难免会遇到瓶颈期。我觉得这个时候，你一传球就需要端正心态。多练习，观察别人出色的一传如何走位、如何预判、如何在站在某个位置时为不同的球提前移动。面对首过压力，无需害怕。因为需要大量的练习和时间才能慢慢跨过这个门槛。
我还有很大的进步空间。
当你有那种进步的感觉时，你一定会感觉到，好像你的手脚突然变得更加灵活了，你和排球的关系似乎也更好了，但这仍然需要大量的练习。
而且第一关的节奏非常重要。练习时有时节奏不对。你可以调整一段时间排球可以用脚接吗，观察别人接球，看比赛，不要强行练习，然后再调整回来，找到自己的首传节奏。
慢慢来，第一关是你的生命线，所以你需要有耐心。
慢慢来，第一趟是慢车，所以需要燃油。
慢慢来，第一关是石头，所以需要时间。
加油，不断提高你的排球水平，不要否定自己。
再说一遍，坚持不是因为看到希望而坚持，而是因为相信自己而坚持，坚持后你就会看到希望。
做一个独特的排球男孩，不惧怕未来，不惧怕场上的错误。慢慢地，最终我会成为一只飞翔的小鸟。
