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从健身的角度来看，跑步也有垃圾时间。
跑步的健身效果并不是时间越长越好。 一般半小时到一小时之间健身效果最佳。
超过一个小时，不但不会有明显的健身效果，还会造成各种伤害和拉伤。 从健康角度来说，这个小时之后的运行时间基本上就是垃圾时间。
我这么说并不是反对跑步超过一个小时的人。 但你要根据自己的需要来选择运行时间的长短。 并且要明白，选择长时间跑步来获得快乐会带来隐藏的健康风险。
更长的跑步可能会带来更多的快乐。 但身体为这些暂时的快乐付出的代价是巨大的。
身体可能暂时感觉不到，但随着时间的推移篮球比赛每节的时间不应为()分钟，超负荷运动的后果就会体现在身体的各个方面。
有些跑步者会看起来比实际年龄老，一些身体机能会过早恶化。 这些都是长期每天超负荷运动的后遗症。 这是运动学上的体力衰竭现象。
因此，长期、超负荷的跑步只能偶尔进行，不能成为日常的锻炼状态。
每次跑步时还应该评估自己的身体状况。 一旦发现身体容易出现疲劳的情况，一定要休息一下，等身体恢复到疲劳消除的程度，再进入下一次运动。
这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，该研究进行了 5.5 至 35 年的调查。 它对 232,000 名跑步者进行了全面分析。
结果显示，与不运动的人相比，全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率分别降低了27%、30%和23%。
每周跑步的频率、每次跑步的持续时间以及速度和总跑步量没有显着的积极趋势。
也就是说，适合自己身体状况的适度运动才能产生健身效果。 并不是说运动量太大就会有更好的健身效果。
根据不同的健身目的，可以选择不同的跑步时间。 以下三个健身跑步时间可以作为参考。”
1.以减脂为目的
减肥是指更快、更有效地燃烧脂肪。 然后你要坚持至少1个小时，而这1个小时应该这样分配：10分钟热身，40分钟慢跑，10分钟伸展放松。
热身是为了保护身体并保持运动。 40分钟的跑步是为了消耗糖原从而消耗脂肪，10分钟的拉伸是为了防止你第二天感到酸痛，为第二天的锻炼打基础。
当跑步时的燃脂心率为最高心率的60%-70%时，是身体燃烧脂肪最有效的时候。 跑步时，速度保持一定的节奏，可称为“节奏跑”。
2、以增强心肺功能为目的（间歇跑也是提高跑步速度的最佳训练方法）
增加心肺功能就需要增加摄氧量篮球比赛每节的时间不应为()分钟，需要有氧和无氧条件相结合。
间歇跑是改善心肺功能的最佳方法。 每次训练冲刺200米，步行200米。 重复4-6组。 一个月后你的心肺功能就会明显改善。
3.以一般体育锻炼为目的
仅仅出于一般健康目的的跑步称为健康跑步篮球比赛每节的时间不应为()分钟，它可以促进血液循环和细胞更新。
没必要太追求速度。 一般来说，跑步时要控制速度。 距离控制在5-8公里之间，时间控制在40分钟以内。 能够出汗、排毒，对身体的健康是最好的。
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